Ασκηση με σχοινάκι (Jump rope)

Το σχοινάκι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να μείνετε σε φόρμα και να αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να κάψετε λίπος. Είναι μία από τις πιο ολοκληρωμένες καρδιαγγειακές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι πολύ σημαντικές για να διατηρούμαστε σε φόρμα. Αυξάνει τους ρυθμούς της καρδιάς και είναι το ίδιο με το να περπατάμε, να τρέχουμε, να ανεβοκατεβαίνουμε τις σκάλες ή να κάνουμε ποδήλατo. Το τελικό αποτέλεσμα είναι η ενδυνάμωση της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφορικού συστήματος.Το σχοινάκι απαιτεί αυτοσυγκέντρωση και συντονισμό στην κίνηση. Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να εξασκήσετε ξεχωριστά την κίνηση των χεριών και των ποδιών. Ξεκινήστε με το σχοινάκι στο ένα χέρι και τα δύο πόδια μαζί. Κουνάτε το σχοινάκι με ένα σταθερό ρυθμό και πηδήξτε όταν φτάνει κοντά στα πόδια σας. Εκτός από καρδιαγγειακή άσκηση με το σχοινάκι επιτυγχάνεται η τόνωση των μυών. Όταν πηδάτε σχοινάκι, δουλεύετε όλους τους μυς του σώματός σας. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί τους άνω, τους μέσους και του κάτω μυς του σώματός σας. Χρησιμοποιείτε τους δικέφαλους και του τρικέφαλους για να κουνάτε το σχοινάκι. Η συνεχής κίνηση, τονώνει και ενδυναμώνει αυτούς τους μυς.Ταυτόχρονα, χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς σας για να πηδήξετε. Αυτή η άσκηση λειτουργεί και για τα πόδια σας. Η συντονισμένη κίνηση των ποδιών σας δημιουργεί ένταση στους μυς. Αυτή η ένταση τονώνει και χτίζει τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τους γοφούς και τις γάμπες. Επίσης με το σχοινάκι καίμε πολλές θερμίδες, οπότε είναι μια πολύ καλή προπόνηση για χάσιμο λίπους. Όταν πηδάτε σχοινάκι για 30 λεπτά, καίτε περίπου 400 θερμίδες. Αυτό περιλαμβάνει το λίπος που έχετε αποθηκευμένο σε όλο σας το σώμα. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αυτή η άσκηση είναι μια καταπληκτική δραστηριότητα.Η άσκηση με σχοινάκι μειώνει το άγχος και αυξάνει την πνευματική σας δραστηριότητα. Κάνοντας σχοινάκι ενθαρρύνεται το σώμα μας να παράγει ενδορφίνες. Αυτές οι ορμόνες μας βοηθούν να χαλαρώσουμε και μειώνουν την αγωνία και το άγχος. Αυτό σας δίνει ένα θετικό τρόπο σκέψης. Από αυτή τη σκοπιά, μπορεί ν’ αυξήσετε τις πιθανότητες να έχετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Προφυλάξεις-Ασφάλεια. Παρόλο που το σχοινάκι είναι μια εύκολη άσκηση, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Είναι καλή ιδέα να πάρετε προφυλάξεις για ν’ αποτρέψετε περιττά προβλήματα στις αρθρώσεις. Όταν ξεκινάτε, είναι προτιμότερο να κάνετε ζέσταμα. Αρχίστε με λίγα αργά, απαλά άλματα για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Όταν ζεσταθείτε μπορεί να κάνετε γρηγορότερα άλματα για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν δεν είστε σε φόρμα, είναι φυσιολογικό να νιώσετε κουρασμένοι στην αρχή. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αυξήσετε σιγά σιγά τον χρόνο που πηδάτε σχοινάκι. Με αυτόν τον τρόπο είστε σίγουροι ότι συνεχίζετε να βελτιώνετε την αντοχή σας. Μια ακόμη πρόταση είναι να συνδυάσετε το σχοινάκι με χαμηλής έντασης γυμναστική και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Κάποια παραδείγματα είναι η αεροβική και η άρση μικρών βαρών ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Αυτό σας επιτρέπει να πηδάτε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Επίσης τα αλματάκια είναι σημαντικό να γίνονται σε μαλακό έδαφος, φυσικό ή τεχνητό.Φυσικά μπορείτε να την συνδιάσετε ακούγοντας μουσική. Αποφύγετε το σχοινάκι αν είστε στο στάδιο της παχυσαρκίας, θα σας καταπονήσει τις αρθρώσεις. Προτιμήστε ποδήλατο, γρήγορο περπάτημα, ελλειπτικό.Το σχοινάκι θα σας περιμένει στο επόμενο επίπεδο…Σίγουρα, αυτή η άσκηση είναι μία από τις καλύτερες που μπορείτε να κάνετε….