Ο ρόλος της διαλειμματικης προπόνησης στη μείωση του λιπους..
Ξέρουμε ότι η υψηλης έντασης προπόνηση, αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες, αλλά οι προσπάθειες δεν διαρκούν πολύ, λόγω εξάντλησης των αποθεμάτων ενέργειας (μυϊκό γλυκογόνο ) και της υψηλής συγκέντρωσης γαλακτικού οξεος. Ομως η παραγωγή και η συγκέντρωση γαλακτικού οξέως, μπορούν να διατηρηθούν χαμηλα, και να παραταθει η διάρκεια της προσπαθειας σε υψηλή ένταση , εφοσον έχουμε εναλλαγή με προσπάθειες χαμηλής έντασης . Ο συνδυασμός των προσπαθειών υψηλής και χαμηλής έντασης (διάλειμμα) είναι η βάση της διαλειμματική προπόνησης. Βασει ερευνών , η μεγαλύτερη συμμετοχή του λίπους στις ενεργειακές δαπάνες , στο μικρότερο δυνατό χρόνο προπόνησης , γίνεται όταν η αναλογία των διαστημάτων είναι 1 προς 2 (χρονος διαλείμματος διπλάσιος του χρόνου της προσπάθειας σε υψηλή ένταση ). Σύμφωνα δε, με τις μελέτες η παραμονή στην υψηλή ένταση στα 30” και στο διάλειμμα στα 60″ (με κριτήριο την παραγωγή και συγκέντρωση γαλακτικού οξέως ) , δείχνει ότι η παραγωγή ενέργειας προέρχεται περισσότερο από τη συμμετοχή του λίπους , περισσότερο από 50%. Το επιπεδο έντασης στην υψηλή ένταση κυμαίνεται από 85-95% της ΜΚΣ ενώ στη χαμηλή από 55-65%. Η διάρκεια της προπόνησης ξεκινά με 4,5 λεπτά , όταν γίνεται για πρώτη φορά και σταδιακά μπορεί να αυξηθεί έως τα 15′, χωρίς την προθέρμανση και αποθεραπεία . Το κάψιμο των θερμίδων συνεχίζεται και μετά την άσκηση, λόγω αυξησης του βασικού μεταβολισμού από 5 έως 15% για το επόμενο 24ωρο, βάση ερευνων. Αν σκεφτούμε ότι οργανισμός κατά την ηρεμία καταναλώνει σε μεγάλο ποσοστό λιπη, επομένως μεγάλο μέρος των θερμίδων αυτών , προέρχεται από το κάψιμο λίπους .Θα πρέπει όμως , να σημειωθεί ότι την διαλειμματική προπόνηση , μπορούν να την ακολουθήσουν, μόνο άτομα με καλή φυσική κατάσταση, δεν συνίσταται σε αρχάριους, ,άτομα με υψηλή πίεση, όταν υπάρχουν τραυματισμοί ,στην διάρκεια εγκυμοσύνης και σε άτομα με καρδιολογικά και αναπνευστικά προβλήματα . Όταν πρόκειται για υπέρβαρα άτομα προτείνεται ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης, με χαμηλή ένταση και διάρκεια. Στη συνέχεια η σταδιακή αύξηση των παραπάνω θα οδηγήσουν στην ημερήσια κατανάλωση θερμίδων και γενικά της φυσικής κατάστασης . Φυσικά και η διαλειμματική προπόνηση και κάθε προπόνηση , είναι αναπόσπαστα δεμένες με την ανάλογη διατροφή ,για να υπάρχουν σημαντικά αποτελέσματα στην καύση λίπους ..
Ξέρουμε ότι η υψηλης έντασης προπόνηση, αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες, αλλά οι προσπάθειες δεν διαρκούν πολύ, λόγω εξάντλησης των αποθεμάτων ενέργειας (μυϊκό γλυκογόνο ) και της υψηλής συγκέντρωσης γαλακτικού οξεος. Ομως η παραγωγή και η συγκέντρωση γαλακτικού οξέως, μπορούν να διατηρηθούν χαμηλα, και να παραταθει η διάρκεια της προσπαθειας σε υψηλή ένταση , εφοσον έχουμε εναλλαγή με προσπάθειες χαμηλής έντασης . Ο συνδυασμός των προσπαθειών υψηλής και χαμηλής έντασης (διάλειμμα) είναι η βάση της διαλειμματική προπόνησης. Βασει ερευνών , η μεγαλύτερη συμμετοχή του λίπους στις ενεργειακές δαπάνες , στο μικρότερο δυνατό χρόνο προπόνησης , γίνεται όταν η αναλογία των διαστημάτων είναι 1 προς 2 (χρονος διαλείμματος διπλάσιος του χρόνου της προσπάθειας σε υψηλή ένταση ). Σύμφωνα δε, με τις μελέτες η παραμονή στην υψηλή ένταση στα 30” και στο διάλειμμα στα 60″ (με κριτήριο την παραγωγή και συγκέντρωση γαλακτικού οξέως ) , δείχνει ότι η παραγωγή ενέργειας προέρχεται περισσότερο από τη συμμετοχή του λίπους , περισσότερο από 50%. Το επιπεδο έντασης στην υψηλή ένταση κυμαίνεται από 85-95% της ΜΚΣ ενώ στη χαμηλή από 55-65%. Η διάρκεια της προπόνησης ξεκινά με 4,5 λεπτά , όταν γίνεται για πρώτη φορά και σταδιακά μπορεί να αυξηθεί έως τα 15′, χωρίς την προθέρμανση και αποθεραπεία . Το κάψιμο των θερμίδων συνεχίζεται και μετά την άσκηση, λόγω αυξησης του βασικού μεταβολισμού από 5 έως 15% για το επόμενο 24ωρο, βάση ερευνων. Αν σκεφτούμε ότι οργανισμός κατά την ηρεμία καταναλώνει σε μεγάλο ποσοστό λιπη, επομένως μεγάλο μέρος των θερμίδων αυτών , προέρχεται από το κάψιμο λίπους .Θα πρέπει όμως , να σημειωθεί ότι την διαλειμματική προπόνηση , μπορούν να την ακολουθήσουν, μόνο άτομα με καλή φυσική κατάσταση, δεν συνίσταται σε αρχάριους, ,άτομα με υψηλή πίεση, όταν υπάρχουν τραυματισμοί ,στην διάρκεια εγκυμοσύνης και σε άτομα με καρδιολογικά και αναπνευστικά προβλήματα . Όταν πρόκειται για υπέρβαρα άτομα προτείνεται ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης, με χαμηλή ένταση και διάρκεια. Στη συνέχεια η σταδιακή αύξηση των παραπάνω θα οδηγήσουν στην ημερήσια κατανάλωση θερμίδων και γενικά της φυσικής κατάστασης . Φυσικά και η διαλειμματική προπόνηση και κάθε προπόνηση , είναι αναπόσπαστα δεμένες με την ανάλογη διατροφή ,για να υπάρχουν σημαντικά αποτελέσματα στην καύση λίπους ..
