Υπηρεσίες

Αστέριος Εξαρχακης – πιστοποιημένος personal trainer και προπονητής ελεύθερης γυμναστικής

Είμαι ο Αστέριος Εξαρχάκης και είμαι πιστοποιημένος personal trainer και προπονητής ελεύθερης γυμναστικής. Επίσης κατέχω πιστοποιητικά εξειδίκευσης στο Mat & Props Pilates και στο Bars on music. Κατέχω επίσης και πιστοποιητικά εξειδίκευσης στην αθλητική διατροφή. Στόχος μου είναι να δώσω στον ασκούμενο, τα οφέλη της γυμναστικής με ασφάλεια και μέθοδο. Το χάσιμο λίπους με φυσικό τρόπο και ταυτόχρονη μυϊκή ενδυνάμωση βασισμένο σε ειδική διατροφή και άσκηση είναι ενας από τους κεντρικούς μου άξονες που εργάζομαι και ερευνώ πάνω σε αυτό. Η γυμναστική που κάνω βασίζεται σε ελεύθερη γυμναστικη, τεχνικές jump rope, aqua running, τρέξιμο, αεροβική, spinning, ασκήσεις ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος και ελεύθερα βάρη, bars on music, πιλάτες mat & props, διαλλειματικές προπονήσεις, functional training, core training  &  tabata training, ανάλογα με τα επίπεδα του αθλούμενου. Ο στόχος σας , είναι και στόχος μου … μαζί θα τον επιτύχουμε …

Τι προσφέρουμε?

Απώλεια βάρους

Η άσκηση και η διατροφή είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες, για τον έλεγχο του βάρους του σώματος. Η μείωση του βάρους πρέπει να αναφέρεται σε μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα, και σε αύξηση του μυικού ιστού. Αυτό επιτυγχάνεται με εξιδικευμένη προπόνηση (ελεύθερη γυμναστική) και διατροφή, για σταθερά και μόνιμα αποτελέσματα με ασφάλεια. Οι αλλαγές που θα γίνουν στην δραστηριότητα του ατόμου πρέπει να είναι σταδιακές και ανάλογες της φυσικής του κατάστασης. Η μηνιαία μέτρηση με την μέθοδο της δερματοπτύχωσης, μας βοηθά να έχουμε πληροφορίες για το ακριβές ποσοστό λίπους στο σώμα μας, και να ανανεώνουμε τον στόχο μας …

Μυϊκή ενδυνάμωση

Ο συνδιασμός της αερόβιας προπόνησης που είναι το μόνο είδος άσκησης που μπορεί να χρησιμοποιήσει το λίπος για ενέργεια και προπόνησης με αντιστάσεις και το βάρος του σώματος, για την συντήρηση η την αύξηση του μυικού ιστού είναι μία, απο τις μεθόδους που χρησιμοποιούμαι.Φυσικά και οι διαλειμματικές προπονήσεις για πιο προχωρημένο επίπεδο, συμβάλλουν τα μέγιστα, καθώς έχουν ενα πολύ υψηλό ποσοστό μετάκαυσης , δηλαδή κάψιμο λίπους μετά την άσκηση και για 24 ώρες. Ενα πλήρες ασκησιολόγιο με συνδιασμό διαφόρων μεθόδων γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένου και του PILATES ανάλογα με το επίπεδο του αθλουμενου, έχει τα αποτελέσματα που ζητάμε με ασφάλεια και μόνιμα …

Ευεξία

Η γυμναστική αυξάνει την δράση των ορμονών και δημιουργεί αίσθημα ευεξίας και αυτοπεποίθησης. Οι θετικές αλλαγές στο σώμα δημιουργούν όμορφα συναισθήματα, χαρά για την ζωή, δυναμισμό, καθώς και νέα ενδιαφέροντα πάνω στην άσκηση του σώματος και του πνεύματος. Η σωστή αναπνοή, η ευλιγισία και η ελαστικότητα, η δύναμη και η γράμμωση των μύων, η φυσική κατάσταση, που είναι αποτελέσματα της μεθοδικής γυμναστικής και διατροφής, συμβάλλουν σε ενα δυνατό μυαλό με όρεξη για ζωή και δημιουργία …

Πως δουλεύουμε?

Κάθε αθλούμενος είναι μία ξεχωριστή περίπτωση. Αφού δημιουργήσουμε ένα σύντομο αθλητικό ιστορικό και καθορίσουμε τους στόχους μας, δημιουργούμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης, που θα μας βοηθήσει να πετύχουμε τους στόχους μας ανάλογα με τις ανάγκες, τον χρόνο και το επίπεδο του αθλούμενου. Η προπόνηση περιλαμβάνει πλούσιο ασκησιολόγιο, με το βάρος του σώματος, με αντιστάσεις, αεροβική γυμναστκή, πιλάτες, tabata, ποδήλατο, τρέξιμο στο νερό, running , fit ball, bars on music, σχοινάκι (jump rope) έτσι ώστε ο αθλούμενος να βρίσκεται σε μια ποικιλία ασκήσεων, με συνεχώς νεα προπονητικά ερεθίσματα που όλα μαζί θα μας οδηγήσουν στον στόχο μας. Η προπόνηση γινεται είτε στον χώρο σας, η σε γυμναστήριο η σε εξωτερικό χώρο, πάρκα, γήπεδα κλπ (work out) ένα ειδος προπονησης που συνηθίζεται πολύ στο εξωτερικό, και εχει πολλούς fun και στην Ελλάδα μια χώρα με πλούσιο ήλιο …

Η διατροφή είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι που βοηθά στην επίτευξη των στόχων είτε του αθλητή είτε του αθλούμενου. Σε συνεργασία με διατροφολόγο, οργανώνουμε ένα πρόγραμμα διατροφής, στοχευμένο πάνω σε αυτό που θέλουμε να πετύχουμε, και δημιουργούμε την κατάλληλη ενέργεια που χρειάζεται για την καθημερινότητα μας και την άσκηση  μας και τον στόχο μας. Παράλληλα, με την μέθοδο της δερματοπτύχωσης έχουμε ακριβή αποτελέσματα στην μέτρηση του λίπους ανα τακτά  χρονικά διαστήματα. Ειμαι μαζί σας … είμαι εδώ για σας και τους στόχους σας …

Σχοινάκι Πρόγραμμα ασκήσεων με σχοινάκι για καύση λιπους, φυσική κατάσταση και ταυτόχρονη ενδυνάμωση.

Προπόνηση με αντιστάσεις Προπόνηση στον χώρο σας, ή έξω, με ελαφρά βάρη ή λάστιχα, ή σε γυμναστήριο στοχεύοντας στην μυική ενδυνάμωση.

Με βάρος σώματος  Ποικιλία ασκήσεων με το βάρος του σώματος  ή και καλλισθενικά  ( σε εξωτερικούς χώρους αναψυχής ) ή με όργανα equalizer.

Τρέξιμο  Ελεύθερο τρέξιμο, fartlek, ή διαλλειματική προπόνηση ανάλογα με το επίπεδο του αθλούμενου, για τους στόχους μας, ή και συμμετοχή σε αγώνες.

Spinning  Προπόνηση πάνω σε spin bike για χάσιμο λίπους και ενδυνάμωση των ποδιών.

Pilates mat  Ασκήσεις πιλάτες σε στρώμα, ανάλογα με το επίπεδο του αθλούμενου, με σκοπό την ενδυνάμωση του κέντρου, και όλου του σώματος με την μέθοδο πιλάτες.

Tabata  Διαλλειματική  προπόνηση για χάσιμο λίπους και απόκτηση φυσικής κατάστασης  βασισμένη στο πρωτόκολο TABATA.

Bars on music  Πρόγραμμα ασκήσεων με μπάρες η αλτήρες στημένο πάνω σε μουσική, με σκοπό την αύξηση αντοχής στην δύναμη αλλά και την  ευεξία του αθλούμενου.

Aqua running  Πρωτοποριακή  μέθοδος αύξησης φυσικής κατάστασης και ταυτόχρονης ενδυνάμωσης λόγω αντίστασης του νερού, σε πισίνα ή θάλασσα με ζώνη ανύψωσης, χωρίς καμμία μυοσκελετική καταπόνηση. Ενδείκνυται και για αποκατάσταση από τραυματισμούς χωρίς κανένα πρόβλημα.

Core training  Εξατομικευμένη και στοχευμένη προπόνηση με σκοπό την εκγύμναση και ενδυνάμωση των κοιλιακών και ραχιαίων μυών .

Fit ball  Πλούσιο ασκησιλόογιο για ολες τις μυικές ομάδες με τις fit balls.

 

Circuit training  Με ενα σετ σε κάθε άσκηση και συνδιασμό μυικών ομάδων σε  3 η 4  κύκλους επιτυγχάνουμε μια προπόνηση για όλα τα επίπεδα, ικανή να ανεβάσει πολλές ενδορφίνες και να πετύχει στοχους …

Προπόνηση με λάστιχα  Ασκήσεις με λάστιχα γυμναστικής για τόνωση του μυικού συστήματος ..

Λιπομέτρηση  Με τη μέθοδο της δερματοπτύχωσης με το  harpenden που είναι κορυφαίο σε αξιοπιστία.

Θέλετε περισσότερες πληροφορίες?

infit2020@yahoo.com

Mob:6943212301

Μενού